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미술치료이야기/셀프치료법6

관계에 지칠 때, 마음챙김 셀프치료 5가지 방법 ‘마음챙김’이라는 말, 요즘 많이 들리죠.그런데 여러분은 이 단어를 들을 때 어떤 느낌이 드시나요?왠지 좋은 것 같긴 한데, 막상 실천하려 하면 막막해지지 않으셨나요? 사실 마음챙김은,우리가 생각하는 것처럼 복잡한 기술이 아니에요.누구나 할 수 있고, 지금 이 순간에도 시작할 수 있는아주 부드럽고 따뜻한 자기돌봄이에요. 심리학자 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)은 마음챙김을 이렇게 설명했어요.“현재의 순간에 대한 비판 없는 주의” “내 마음을 있는 그대로 바라봐주는 것.”퇴근길, 지하철 안.사람들 틈에 치이고, 지친 몸에 짜증이 스멀스멀 올라올 때,우린 보통 마음속으로 이렇게 말하죠.‘왜 이렇게 사람 많아, 진짜 피곤해, 다 짜증나…’그런데 그 순간, 마음챙김은 이렇게 말해줘요.“지금 많이 지쳤구.. 2025. 5. 27.
마음챙김 셀프치료로 번아웃 극복하기 – 지친 나를 위한 일상 회복 루틴 회사에서 하루 종일 회의에 시달리고, 퇴근 후엔 밀린 집안일까지.문득 거울을 봤을 때 “내가 지금 어떤 감정인지도 잘 모르겠어”라고 느껴본 적 있으신가요?이런 상태를 심리학에서는 ‘감정 고갈(emotional exhaustion)’, 혹은 번아웃 증후군이라 부릅니다.특히 자신의 감정 상태를 인식하지 못하는 채 하루하루를 넘기다 보면, 몸과 마음은 조용히 무너집니다. 여기서 중요한 해답 중 하나가 바로 **‘마음챙김(mindfulness)’**입니다.이는 단순한 명상이 아니라, 내면에 귀 기울이는 심리학적 기술이에요.우리가 지금 이 순간, 있는 그대로의 나를 바라보는 힘, 그것이 마음챙김입니다. ‘마음챙김’이라는 말, 요즘 많이 들리죠.그런데 여러분은 이 단어를 들을 때 어떤 느낌이 드시나요?왠지 좋은 것.. 2025. 5. 19.
괜찮을까? 하는 마음에게 – 불안을 어루만지는 셀프치유 이야기 불안을 다독이는 연습 – I massage my fear 불안은 미래에 대한 걱정이 지금 이 순간을 가득 채울 때 찾아옵니다. 가슴이 답답하고 생각은 꼬리에 꼬리를 물며 멈추질 않죠. 하지만 불안도 하나의 감정일 뿐입니다. 억누르거나 회피하기보다, 살며시 손을 얹고 다독이는 연습을 해보세요. 불안은 나를 지키려는 마음입니다 불안은 위험을 감지하는 뇌의 본능적인 반응입니다. 문제는 불안을 '잘못된 감정'으로 판단할 때 생깁니다. 오히려, 불안을 바라보고 이해할 때 진정한 회복이 시작됩니다. 불안을 마사지하는 루틴 심호흡 명상: 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬기 – 5분만으로도 효과가 있어요.감정의 형태 그리기: 불안한 마음을 형상화하면 내면을 시각적으로 이해할 수 있어요.불안 편지 쓰.. 2025. 4. 28.
나를 지키는 분노,어루만지는 연습 나를 지키는 분노 – I massage my anger“화를 내면 안 돼”라는 말에 익숙해진 우리. 그러다 보면 어느 순간, 내 감정이 폭발하거나, 완전히 얼어붙기도 하죠.분노는 파괴적인 감정이 아니라, 나를 지키는 방어막입니다. 지금 필요한 건 억누르기가 아니라, 어루만지는 연습입니다.당신의 분노에는 이유가 있습니다분노를 억누르지 말고, 들어보세요화가 날 땐 '내가 틀린 걸까'를 먼저 묻곤 하죠. 하지만 분노는 소중한 경계의 신호예요.‘이건 나에게 불편한 일이야’라고 알려주는 소리. 그 신호를 무시하면, 감정은 다른 방식으로 터져나오곤 합니다.당신이 화를 내야만 했던 이유, 스스로에게 묻는 시간감정을 억누르지 않고 다루는 셀프 마사징‘화난 나’ 그리기: 내 안의 분노에게 얼굴을 그려주세요. 이름을 붙여.. 2025. 4. 18.
울어도 괜찮아 – 감정을 품는 셀프치유 이야기 I massage my sadness – 슬픔을 쓰다듬는 연습슬픔은 마음속 깊은 곳에서 천천히 피어나는 감정입니다. 때론 설명할 수 없고, 이유 없이 찾아오기도 하죠. 이럴 땐 억지로 털어내기보다, 살며시 감싸 안는 연습이 필요합니다.눈물 뒤엔 위로가 필요합니다슬픔을 미루지 마세요“지금 울면 안 돼”, “난 강해야 해.” 이런 말들은 슬픔을 더 깊숙이 숨기게 만듭니다. 오히려 슬픔을 자연스럽게 느끼고 흘려보내는 것이 치유의 시작입니다.슬픔의 모양을 그려보는 시간 – 감정을 들여다보는 창슬픔을 다독이는 셀프 루틴눈물 허락하기: 울고 싶을 땐 울어도 괜찮아요. 그건 약함이 아니라 정화입니다.감정 일기 쓰기: ‘나는 지금 슬프다’고 시작해, 그 마음을 있는 그대로 적어보세요.부드러운 색으로 그리기: 파스텔 톤.. 2025. 4. 18.
I massage my heart – 마음을 어루만지는 셀프치유 이야기 I massage my heart – 마음을 어루만지는 셀프치유 이야기일상 속에서 우리는 다양한 감정의 파도 속에 흔들립니다. 불안, 외로움, 분노, 슬픔은 종종 설명하기 어려운 무게로 다가옵니다. 이런 감정들을 그냥 흘려보내기보다, 내 마음을 어루만지고 다독이는 시간을 가져보는 건 어떨까요?내면의 소리에 귀 기울이며 스스로를 위로하는 시간감정도 '마사지'가 필요합니다우리는 몸이 아플 때 마사지를 받듯이, 감정에도 섬세한 터치와 관심이 필요합니다. 무시당한 감정은 더 크게 몸에 표현되고, 억눌린 감정은 병이 되기도 하죠. 마음도 근육처럼 경직되고 지칩니다. 그럴 때, “I massage my heart”라는 문장을 스스로에게 속삭여보세요. 마음을 돌보는 첫걸음이 될 수 있습니다.감정을 인정하고 풀어주는 .. 2025. 4. 18.

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