나를 지키는 분노,어루만지는 연습

나를 지키는 분노 – I massage my anger

“화를 내면 안 돼”라는 말에 익숙해진 우리. 그러다 보면 어느 순간, 내 감정이 폭발하거나, 완전히 얼어붙기도 하죠.

분노는 파괴적인 감정이 아니라, 나를 지키는 방어막입니다. 지금 필요한 건 억누르기가 아니라, 어루만지는 연습입니다.

당신의 분노에는 이유가 있습니다

분노를 억누르지 말고, 들어보세요

화가 날 땐 '내가 틀린 걸까'를 먼저 묻곤 하죠. 하지만 분노는 소중한 경계의 신호예요.

‘이건 나에게 불편한 일이야’라고 알려주는 소리. 그 신호를 무시하면, 감정은 다른 방식으로 터져나오곤 합니다.

당신이 화를 내야만 했던 이유, 스스로에게 묻는 시간

감정을 억누르지 않고 다루는 셀프 마사징

• ‘화난 나’ 그리기: 내 안의 분노에게 얼굴을 그려주세요. 이름을 붙여도 좋아요.
• ‘분노 저널’ 쓰기: 왜 화가 났는지, 그 상황에서 내가 정말 원한 건 무엇이었는지.
• 몸으로 풀기: 짧은 산책, 강한 스트레칭도 감정 해소에 도움이 됩니다.

분노를 외면하지 말고, 이해해 주세요

오늘의 질문

당신은 언제 가장 많이 화가 나나요?
그리고 그 순간, 진짜 원했던 건 무엇이었나요?

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